Cari amici, oggi sono lieta di presentarvi Giulia Porro, che in questo articolo introduttivo, ci parlerà della Mindfulness e di quali benefici possiamo ottenere attraverso questa pratica. Buona lettura!
Scopri la Mindfulness:uno strumento per trovare la serenità
Molto spesso pensiamo che per stare bene e avere una vita appagante e serena ci sia bisogno di “raggiungere” determinati traguardi, siano essi di natura materiale o personale/spirituale.
Rimandiamo l’esser felici a quando saremo cosi o quando avremo accumulato tot.
Demandiamo la felicità a qualcosa di esterno a noi, persone, situazioni, addirittura oggetti.
La realtà da comprendere è che l’unico momento che abbiamo è l’adesso.
L’unico modo per vivere una vita piena è di essere consapevole e presente nel qui ed ora.
La mindfulness aiuta proprio in questo.
Facciamo però un piccolo passo indietro e vediamo cosa non è la mindfulness.
Non è una semplice tecnica di rilassamento, né un modo per sfuggire da pensieri ed emozioni dolorose. Per praticarla non bisogna essere dei guru né abbracciare un determinato credo religioso o filosofico.
Per essere mindful hai bisogno solo di te stesso.
Essere mindful significa essere intenzionalmente consapevoli del momento presente senza giudizio…e puoi esserlo quindi in qualsiasi momento della tua vita!
Mindfulness e meditazione non sono sinonimi:la mindfulness è un modo di essere e vivere, che può essere vissuto in ogni momento. La meditazione è una pratica, uno strumento per avvicinarsi a tale consapevolezza, non è il fulcro della mindfulness ma di sicuro vi può aiutare a diventare mindful
Praticare la mindfulness ha numerosi effetti positivi che influiscono in modo olistico – cioè completo – sull’individuo, apportando miglioramenti alla sfera fisica, psicologica, professionale e relazionale.
La piena consapevolezza di te e del momento presente ti aiuterà a migliorare la tua memoria, a rafforzare le tue difese immunitarie, a migliorare l’empatia verso te stesso e gli altri, a combattere eventuali dolori sia acuti che cronici e a contrastare l’ansia.
Diventerà una fedele compagna di viaggio nella scoperta di te stesso, portando compassione, accettazione e gratitudine nella tua vita, anche per quei pensieri e quelle emozioni che finora hai giudicato “negativi”.
Di seguito ti propongo due semplici esercizi per cominciare ad introdurre la mindfulness nella tua vita.
Nota 5 cose
Questo semplice esercizio ti permette di centrati e di connetterti con il tuo ambiente circostante.
Per prima cosa fermati per un attimo.
Guardati intorno e nota 5 cose che puoi vedere.
Ora passa al senso dell’udito. Fai quindi attenzione a 5 suoni che puoi sentire in questo momento.
Ora passa a sentire 5 cose che sono in contatto col tuo corpo, ad esempio i vestiti sulla pelle, la sedia attaccata alla tua schiena o l’aria sul tuo viso.
Dedicati a questa pratica ogni giorno anche solo per pochi minuti.
10 respiri
Non appena senti l’esigenza di riprendere contatto con te e dedicarti un momento di consapevolezza, fermati per un attimo e fai 10 respiri.
Focalizzati soprattutto sull’espirazione, che dev’essere più lenta possibile, fino a quando i polmoni sono totalmente vuoti.
Passa poi all’inspirazione, usando il tuo diaframma, muscolo che solitamente usiamo troppo poco.
Con la respirazione diaframmatica il tuo addome si alzerà durante l’inspirazione e si abbasserà durante l’espirazione.
Fai attenzione anche alla sensazione dei polmoni che si svuotano, e al tuo addome che sale e scende
Nota i pensieri che ti passano per la mente
Nota le sensazioni che senti nel corpo
Senza giudizio, solo accettazione.
Fai questo esercizio ogni volta che ne senti l’esigenza. Respirare correttamente e in modo consapevole ti aiuta sia a livello fisico che mentale.
In commercio puoi trovare tantissimi libri e programmi di mindfulness, sia residenziali che online, per saperne di più e gradualmente progredire nella pratica.
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Giulia Porro
